“听清楚了没？”，郭明拔高音调。

“清楚~”，众人高声回道。

“好~，很好，我先给你们示范一边。”

“跳的时候，不要求快，心中默念节奏，一二、一二、一吸一呼，开吸合呼，跳完六十个之后后，迅速触底折跑，就像这样一般。”

郭明突然像猎豹一般触底折跑，步伐较大频率很快，楠权默数七秒，郭明已经折返回来，‘好快，一米八几的个头，折跑七秒左右，像一道闪电！’

“来，大家跟我做几个简单的拉伸动作”，郭明带球员们做完膝关节拉伸、腰部拉伸、脚踝运动后开始体训。

“双脚跳开些，手摆正，9个、1、11、12，33号，手伸直”，郭明转到赵朋身后，赵朋感觉有鬼魅附身，后背发凉。

“53、54，大家准备触底冲刺，预备~，跑！”

郭明一声令下，盛星十二人全力折返跑，楠权一马当先，许邵宇追赶其后，云杰不甘落后，第一名9秒24，第二名9秒46，第三名9秒59。

“除了25号，3号，18号，所有人，十个俯卧撑。”

‘好难！’，倒数第三的黎川顿感压力，他和楠权差了十几米，这样的速度想跑进十秒，不太可能。

“调整呼吸，两分钟后继续开始，揉揉小腿，踢脚放松。”

“好，时间到，开合跳准备~，开始！”

“很好，好好表现，谁能在接下来的四次都能跑进十秒，球员积分可加一分。”

听到球员积分，大家卯足了劲，势要把积分夺于麾下。

“准备~，跑！”，同时，郭明按住手中的秒表，这一次，十二人像一个弹头一样冲了出去，楠权依旧一马当先，马有志咬着牙追着楠权，云杰被许邵宇超越。

第一名9秒18，第二名9秒34，第三名九秒52···

“除了25号，53号，18号，其他的自觉吧。”

“小权，我小腿有些紧绷了”，云杰锤锤右腿，“是呀杰，我感觉也有点了”，楠权突然意识到，没有充分的舒缓肌肉，突然的剧烈跑动很容易抽筋，何况他们在体训前已经剧烈锻炼了两个小时。

“阿杰，峰哥，你们抬起脚尖，尽量让脚趾着地，这样能缓解小肌的疲劳，预防抽筋”，楠权左右喊道，云杰和江峰照做，郭明看向三人，笑了。

“准备~，跑！”

郭明一声令下，十二人奋力冲刺，不过，除了楠权和许邵宇外，其他人的速度慢了一些。

第一名9秒22，第二名9秒45，“除了楠权和许邵宇，恭喜各位了。”

做完俯卧撑的黎川明显有些体力不支，爆发式的剧烈运动让他有些体力不支，黎川咬牙勉励，‘一定要跑进十秒。’

赵朋等欢饮四人累瘫在地，身体像有麻虫在钻，提不起力，按照郭明的标准，他们心想是不可能完成了。

楠权脸上的粗汗一滴一滴的砸在地上散开成花，高强度的体能运动，他感觉有些吃不消了。

第四轮下来，楠权跑了9秒55，其他队友喜提俯卧奖励。

大腿的酸楚感让楠权感觉身重如铅，楠权弯着腰撑着腿看着坐在地上喘息的队友，开始怀疑自己能不能完成最后的冲刺。

“准备~，跑！”

这时，郭明的指令像是恶魔的呓语，大家脊梁一颤。

折跑回来，郭明铁着脸，一脸不悦，这一次，第五轮，也是最后一轮，没有一人跑进十秒，“不用我说了吧，你们自觉履行吧！”

做完俯卧撑的楠权胸口辛辣，腿脚乏力，汗水湿透了球服，他第一次感受到训练会如此疲乏，何况短短二十几分钟让他瞬间感觉力不从心，‘还得练呀！’

“大家休息一分钟，然后跟我做缓解运动”，郭明说完后自顾自的在笔记本上写了几条内容。

缓解运动做完后，郭明拔高音调冷峻说道：“这个开合折返跑只是一个开胃菜，很明显，你们没有一人能消化它”，此话一出，现场突然临界冰点，气氛变得诡异。

“不过，也不能怪你们，我知道，你们都是百里挑一的篮球选手，要记住，你们现在还只是一个选手，而选手面临着随时会被淘汰的风险。”

此话一出，大家的心‘咯噔~’紧了起来。

“我问你们一个问题，你们当中是否有体系出来的球员，从小一年级就待在篮球培训班的那种？”

这个问题，大家默不作声，他们只是热爱篮球，并未从小培训。

大家闭口不答，郭明继续说道：“你们要知道，在我们的这个大环境里，能在大赛亮相的球员基本上都是从青训里选出来的球员，他们从小泡在篮球馆里，接受着最好的篮球培训，而我们，只是半路家子，如果你真的热爱篮球，你就得舍弃很多东西，坚持一些东西。”

“而一个自律、自强的人终会成功，我要告诉你们的是，丢弃坏的生活习惯自律起来，半路家子也有大将之风，nba写着这样的答案，而你们应该成功。”

郭明说了一些是非而非，似懂非懂的话，楠权努力领会其中，其它的楠权没有听懂，但是丢弃坏习惯，自律起来，他似乎有所领悟。

“同学们，十年树木，百年树人，水土已浇，你们得自行成长，加油，休息十分钟，我们下一个项目是交替式死虫训练。”

‘交替式死虫训练！’，云杰听在心里，顿感是一个折磨人的项目。

‘如果现在开始，我从饮食，作息上保持一个良好的习惯，机体会不会更好一些’，楠权看向郭明，他有些问题想要请教，只不过现在不好意思不好开口。