吃完早餐，教官就让他们休息好一会。

然后开始讲客。

“我先教你你们做关节操运动。”

教官站在他们面前做了几个动作：“在训练之前，最重要的是热身。”

“在热身之中，关节保护最重要，关节里面，膝关节，腕关节，是人体之中最脆弱最容易受损的部位，一定要保护好，同时进行强化，训练时也要戴护膝护腕等用来保护关节。”

“最好是在做关节操的时候，涂抹药油。”

“在这里我说一下，我们武馆的各种药物很不错的。你们现在可以免费用，要是觉得好用。以后也可以去我们的官网上购买。”

教官教完之后叫陈远康他们这些人跟着一起做关节操。

关节操舒缓，平和，类似太极拳。

马上就有人问了：“教官，我们这学的是不是你们武馆改的新式太极？”

教官说道：“这是我们武馆出资开发的，由生物研究团队和人工智能修改过后的太极拳，拥有知识产权，没有得到我们的允许对外传播被我们发现是要负法律责任的。”

做完关节操，渐渐的全身就开始发热，尤其是一些关节地方，很是舒服，整个人暖洋洋的。

这就是武馆的底蕴啊。

热身完毕，开始了训练。

训练过程有着国家教材，那里面有着最科学的训练方法。

教官要做的就是根据每个人的具体情况来教学。

这是在学校没有的待遇，一个经验老道的教官可以发现很多你原本没有发现的问题。

提踵，平板支撑，跳绳，俯卧撑，卷腹，踢腿，压韧带

全身上下都要练，教官一边发现他们个人的问题，一边教导他们找到适合自身的方法。

训练很辛苦，中午吃饭的时候，伙食很好。

米饭、包子，牛奶，鸡蛋，各种肉、水果，果酱，鱼类等等，十分丰富。

上午练完身体，下午就教技巧和经验。

重点就是如何进攻，如何防守。

要充分利用人体的各个部位，做出攻击和防守。

晚上是柔韧性训练，锻炼肢体柔韧性。

时间不早，到了要休息的时候。

教官说道：“早上我对你们说吃饭睡觉时练武最重要的事情，吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉。”

“现在我教你们一些睡觉的方法。”

“你们应该知道深度睡眠吧，一般人是很难进入深度睡眠的，如果是那种熬夜几天几夜的人，他们一睡觉就会进入深度睡眠，只要睡一个小时就能恢复很多的精神和体力。研究表明，深度睡眠一小时，比浅睡七八个小时的效果都要好得多。”

“睡眠时间是身体自我修复的时间，哪怕睡眠是很危险的行为，我们的祖先还是保留了睡眠的功能。”

“我们日常的训练量很大，除了要吃得好补充营养，还要有好的睡眠，让身体修护我们训练造成的我们不可知的损害。”

“现在我教你们一些帮助深度睡眠的办法。”

“主要就是通过冥想使得自己心无杂念，进入冥想状态之后，会更加容易进入深度睡眠的状态。”

“冥想对于身体姿势没有太大的要求，不要被那些电视电影所误导，冥想是用你最舒服的状态，放开思想……”

……

“好了，该教的都教了，你们去洗漱然后休息吧。”

陈远康洗漱完毕后，在床上试着教官教导的冥想法。

“用最舒服的姿态。”

“放开思想”

脑子一个个念头浮出，陈远康没有理会，放空思想，没一会就直接睡着了。

睡到第二天自然醒来，浑身清爽，从来没有过这样的舒服。