外公喜欢打坐。打坐调息是养生修炼当中呼吸训练的内容。它来源于清代太医汪昂所著的《勿药元诠》中的调息之法。汪氏在其著中写道：“调息一法，贯彻三教，大之可以入道，小用可以养生。”

这在我们平时生活中是有体会的。在你心意烦乱的时候，你的呼吸就会加粗加重。在你心意祥平静之时，你的呼吸就会轻柔和缓。我们进行养生修炼，不管哪个法门，都离不开收心求静的内容。

你心静不下来，后面的功夫基乎没法谈。所以，为了收心求静，我们可以从呼吸上面入手。把呼吸调好了，心就自然静下来了，这是其一。其二呢，观息守息，也是一个一念代万念的入静方法。我们没有经过入静训练的人，平时心中的杂念是非常多的。纷纷扰扰，什么念头都有。而我们进行观息，心中专注呼吸这一处，心系一处，其它的杂念自然就消退了。

在正式打坐之前，做好一些必要的准备工作，可以使调息训练得到更好的成效。主要方面如下：

1打坐前，先用鼻通打喷嚏，通过打喷嚏可以出五液：一是涕液，二是泪液，三是汗液，四是唾液，五是肺液。（医札中记载，鼻通是道家修练法宝，可通七窍，也称追魂散，通鼻。然后漱漱口，使口中清淡，没什么味，容易静心。

2然后关好门窗，堵上风源。

4要坐舒适并垫上软的东西，如坐垫，利于气血运行。

5宽衣解带，放松平静后，再开始调息打坐。

5可以采取盘坐式或普通坐式练功。盘坐可以用单盘、双盘或普通盘。要求要坐稳。两肩自然下沉，两肘自然下垂。可将两手置于两膝盖上，两手心向上，有高血压或头部疾病的，手心向下。等心情平和，呼吸平缓后再开始吐纳。

6先深呼吸三次或九次，然后慢慢以鼻柔匀细长的呼吸

7、舌顶上颚候津生：津，在这里就是指口水。是略带甘甜的口水。

古人称之为琼浆玉液。认为炼津可以化精。

古人认为这个津是非常重要的，对人体培育元气有非常好的作用。可以滋补身体。现代人研究发现，口水中含有很多的活性酶，对人体的营养起到非常重要的作用。所以打座中，有津液产生，一定不要吐掉，要咽下。

8面带微笑两眼垂帘或闭上眼睛。

垂帘就是两眼自然下垂，微闭，但不全闭，眼留一线光，观注鼻端，眼前有虚白的一片模糊虚白光亮。然后意会鼻前呼吸出入的感觉。如果杂念还比较重，你就可以数数。数呼吸的次数，数上一阵，感觉杂念少了、轻了，你就开始注意鼻端呼吸一来一往的感觉。

开始，我们可以稍稍控制呼吸，让呼吸做到柔、匀、细、长，一来一往。

在进行这样一段时间轻微的控制呼吸后，感觉呼吸顺畅了，一来一往比较畅快，你就不要再控制，这时候呼吸可能会变得更弱，更短，不再那么深长了，也不要控制，顺其自然，你只注意它一来一往的畅快感觉。守这个畅快感觉，心会随息再慢慢的深入下去，呼吸变得绵绵软软，细微柔弱了，你就守着这个绵绵软软，细微柔弱，并随之继续深入下去。“顺其自然，坐久愈妙，其静光景种种奇特，直可明心悟道。

要起座之时，微微加一个意念，我要起座了。然后慢慢的恢复神志，缓缓活动手足，活动开了，再慢慢起身走动一下。却忌在打座中突然动作。

起座以后，若身上有麻胀酸的不适的地方，用手给它揉捏开。直至舒服为止。特别是脊柱上有酸胀不适的地方，一定要揉开，否则时间一久，容易得柱病。无法根治。

以上即是打坐调息的初级方法。我学了点皮毛与大家分享，主要说打坐前用鼻通通经络的作用。有兴趣的朋友请跟有缘的上师学，不要盲目练习。外公也曾走火入魔过。

范老师是做艾灸养生的，他就感觉到这块的重要性。就用鼻通开展了清肺项目，再打坐调息养身，在苏州和广州都有会所。