“水哥！看起来今天挺累的。”

“嗯哼，最近也在适应不一样的训练作息，不过应该没有你跑车累。”

“那今天体能还搞不搞？”

“当然搞啊，现在不搞，到了拳台上就被别人搞。”水哥站起身，“还记不记得我和杨锐的比赛？应该是前两三个回合，我有一个步法，前后跳跃的，类似于自由搏击和散打的步法。”

“记得！是第二回合结束的时候！”

“哈，记得那么清楚。那个叫钟摆步，看着，像这样放松，塔塔塔塔前后跳跃，动态控制重心，钟摆步可以把出拳藏于看似安全的步法里面，但是今天我跟你提钟摆的原因是想让你可以两手抬着钟摆步跳跃三回合。”

“钟摆步三回合？”

“对啊，你可以先来一回合试试看，有劲的话还可以打打拳，落地出拳，出其不意。”

说着，阿坚开始跳了起来，他刚想感受一下钟摆步落地出拳的速度和不可探性，就开始越发的气喘，“水哥，这步子看起来放松啊，做起来还挺消耗体力了。”

“专项体能，从钟摆步开始，回去要多练，过来”水哥抱起双臂，边说边往小拳台边上的器材架走“在绝大多数人眼里，撸铁就是练死劲，但有时，你只要稍微改动一些动作，就可以练出‘巧劲’。”

阿坚照水哥的意思，拿起一组最轻的一公斤的哑铃，继续听水哥说：“在基础体能里面，力量训练不是最重要的，因为每个人总有极限，你能有多大的蛮力是一定的，而控制力这种感觉，你找不到那就是找不到了，那样你会空有一身蛮力，而击打出去的拳头反而没有穿透性。”

水哥也拿起一组一公斤的哑铃，一边一个，“跟着我做两个简单的控制力练习，帮助你改善你的发力系统。一个是前平举小幅度移动，保持住立拳前平举的姿势，然后在哑铃的范围内做小幅度移动。”

“哇，这个手臂和肩膀的感觉酸的不行啊水哥。”阿坚近乎于嚎了出来。

“怎么样，比你平时猛做前平举还要累吧，重要的不是你有多么大的力量，而是你能掌控多少。还有个动作是侧平举，保持侧平举的动作，然后两个手向前小幅度的画圈，一组之后再向后画圈。这些动作你一开始先做十个左右一组，没必要用大重量，这些细微的训练里面，大重量的负重只会牵扯更多肌肉群来做工，导致你的训练反而不精细了。”

阿坚点点头，继续尝试着动作，侧平举做的阿坚的头缩缩的，看着很搞笑，“水哥，我的基础是不是很差啊。”

“觉得差，那就要练啊。”水哥心里笑着，想着这小孩还真跟他当年一样，一接触到陌生的训练，做的不好，就立马会产生自我怀疑，“要有自信，不行就练到行！”

“好！水哥。”阿坚说着又站起身从钟摆步开始练起。

“哑铃的控制力训练，可以放在你的哑铃基础器械动作训练之后，就是最后再做，这一周的体能就先用这些去做，下个礼拜我们再上腹部力量的专项训练。”

阿坚又露出那老虎般的眼神，做着钟摆步，伺机而动。