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夏天的清晨，此时已经放亮，伴随着一缕缕金色的光芒，郊外的新鲜空气迎面扑来，一切都未混进动物的气息，一切都纯净的让人心旷神怡，仿佛一幅淡淡的水墨画，水墨画里，弥漫着好闻的青草的香气。

“呼哧……呼哧……”包承龙汗流浃背，满脸通红。

五公里越野跑比在操场上跑步累多了，而且董雨晴制定的这条线路，终点在一座小山顶上，这完全等同于跑步登山，体能一向不错的李永浩也快要吃不消了。

然而“跑在我后面的人，没有早饭吃。”这句话就像一条无形的鞭子，不断鞭策着两人拼命往前跑。

董雨晴不紧不慢，始终保持在两人身后二十米左右的距离，苏小婉则咬牙坚持，跟随着董雨晴的步伐。

“呜……呼……”一到达山顶，包承龙就直接躺倒在满是露水的草地上。这五公里跑步登山简直要了他的小命。

“原地休息，呼吸一下新鲜空气，拉伸一下肌肉，放松放松。”董雨晴似乎是对这五公里的越野跑已经习以为常了，显得很是轻松，“十分钟之后，再跑回去。”

“啊？”包承龙脸上露出两个大字；“想死……”

“下山的路，也比较轻松，而且，回去的时候可以慢点跑。”

董雨晴“安慰”了包承龙一句，紧接着又让他刚刚放松的心情绷紧起来，“不过，还是老规矩，跑在我后面的人，没有早饭吃。”

“噗通！”包承龙彻底瘫倒在地，死得不要不要的了……

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“你们两个，继续发接发训练，今天的考核目标是7%的成功率，达不到就别睡觉。”

董雨晴安排了两名男新兵的训练任务之后，开始单独训练苏小婉。

“技术并不是你的短板，所以这个月的训练主要是要提高你的力量和体能。”董雨晴说着让苏小婉坐上多功能健身训练机，做推举运动，锻炼上肢力量。

苏小婉用力将推杆推举上去，董雨晴伸手帮她承担住重量，慢慢再放下来。

苏小婉有点不好意思的说道；“我自己练就可以了，雨晴你不用帮我……”

“你想练成金刚萝莉那样的身材吗？”

“啊……”苏小婉一愣，脑补着自己变成一个肌肉发达的清秀少女的模样，“不想……”

“羽毛球运动，强调的是协调的力量，而不是绝对力量，所以专业羽毛球运动员看起来也并不是那种肌肉很夸张的样子。所以，羽毛球的力量训练，只针对最需要的肌肉群进行训练，而其他部分的肌肉反而要求不要太发达，以免影响身体的柔韧性和协调性。”

董雨晴详细解释道；“比如大臂的肌肉，最主要是需要肱三头肌的爆发力，肱二头肌相对反而次要一点，所以你要用力尽快推举上去，放下来的时候则需要尽可能的放松。”

“我明白了，可是……一直让你帮这样我，我还是有点过意不去……”

“少啰嗦！”董雨晴板起脸来，“你别连累我在省级比赛上丢人就行了！”

“是！”苏小婉面容一整，用力推举。

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