“21比15，佩德罗获胜。”

“太好了！终于有机会跟高扬切磋了！”佩德罗喜滋滋的跑向高扬的训练场。

而李永浩也暗暗欣喜。

“欧洲羽球教父果然名不虚传！他的这个本能击球，果然更快更轻松，虽然没有什么战术性和针对性，但是用来对付这帮“简单粗暴”的白大汉还是很有效的。”

虽然今天的几场训练比赛，李永浩再次以全部失利而告终，但他并没有放在心上，因为他相信，在离开这里之前，自己一定能战胜他们。

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“你已经注意到了重心的控制，很好！接下来，我会帮助你对步伐的连贯性进行调整。”

在本能击球训练的同时，威尔逊教练还进一步对李永浩的步法进行着优化。

“我的步伐连贯性有问题吗？”李永浩从来没什么感觉。

“问题不大，但是细节上面还有很大提升的空间。”威尔逊教练一边回放李永浩击球的慢动作，一边详细指点：

“你看，你击球的最后一步之后，几乎没有过渡调整，直接靠力量来扭转自己的重心。还是之前那个问题，在你现在的年龄，依靠年轻的身体，感觉不出什么弊端，但是随着水平的提高，比赛的对抗程度越来越激烈，体能和伤病的问题就会接踵而至。”

“明白了。”李永浩欣然受教。

“今天，主要说说步伐中的调整和启动这两个方面。”威尔逊教练直接切入正题：

“步法的移动会带来重心的变化，重心的调整是步伐的关键点之一，调整步的作用是调整重心，运用比较广泛，在启动、回中和移动过程中都会用到，包括跳步、垫步、跨步等等。调整步主要分三个部分：重心归零、启动准备、随时调整。”

“第一，重心归零。在跑动过程中，重心是移动且上下起伏的，所以一般来说在步伐的终点就需要将重心平均分配于双腿，并稳住重心稍稍下沉。一方面为了便于向各个方向启动，另一方面是可以缓解移动冲击，主要应用于常规的回中步伐和击球步伐的最后一步。最让大家熟知的就是“启动小跳””

“第二，启动准备。一般来说启动都是从转体开始的，启动准备既是转体准备，由于重心归零后，重心分散在两脚之上，当你需要再次启动的时候需要先将非持拍腿回撤、脚跟抬起、脚尖转向前进方向，以方便蹬出，这是出于自身条件反射的调整步。在快节奏的对抗中，这个启动准备会升级为小跳步，即向移动方向跳出一小步，同时调整双脚的距离和方向，再进行转体动作。这就是人们常说的启动小跳。”

“第三，随时调整。一是在移动中随时改变方向的跳步，二是在移动中随时增加距离的垫步。一般在双打比赛中，运动员会经常采用频繁的小跳步调整重心，随时准备启动。总的原则就是：调整步伐要轻要频繁，击球步伐要大要迅捷。在击球和准备的过程中需要不断的切换调整。”

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